storeppasti%20maxwin77

Pemanasan 25 menit Latihan Streching persiapan tubuh Senam/calestenic Sedang /50% Joging ringan 2. kulkas aqua 1 pintu aqr d181 latihan inti - Kekuatan 30 menit Meningkatkan Pus – up Umum dayatahan tubuh Shet Up 60% secara umum Meningkatkan - dayatahan 30 menit dayatahan Latihan lari 400m aerobik aerobic dengan interval 2 70% menit Meningkatkan - kelentukan 20 menit